Warum Grundlagentraining wichtig ist
Ein solides Grundlagentraining ist essentiell, um die Ausdauer und Kraft zu entwickeln, um eure Feierabend-Skitourenrunde mit Freunden, aber auch später in der Saison, lange und anspruchsvolle Skitouren erfolgreich zu meistern. Es hilft nicht nur, die Leistungsfähigkeit zu steigern, sondern auch Verletzungen vorzubeugen. Durch gezieltes Training könnt ihr eure Kondition verbessern, die Muskulatur stärken und eure Technik bereits jetzt verfeinern.
Trainingstipps für Skitourengeher
- Konditionstraining: Regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen verbessert die allgemeine Fitness und bereitet den Körper auf die Belastungen beim Skitourengehen vor. Versucht, mindestens drei- bis viermal pro Woche für 30-60 Minuten zu trainieren und euch in der Natur zu bewegen.
- Krafttraining: Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks stärken die Bein- und Rumpfmuskulatur, die beim Skitourengehen besonders beansprucht wird. Ein zusätzliches gezieltes Krafttraining kann Wunder wirken. Denkt auch an Übungen für die Oberkörpermuskulatur, um ein ausgewogenes Training zu gewährleisten.
- Koordination und Balance: Übungen auf instabilen Unterlagen, wie Balance-Boards oder Gymnastikbällen, verbessern die Stabilität und Koordination. Diese Fähigkeiten sind besonders wichtig, um auf unebenem Gelände sicher unterwegs zu sein. Integriert Balance-Übungen in euer tägliches Training.
- Techniktraining: Nutzt die Zeit vor dem ersten Schnee, um eure Skitechnik zu verfeinern. Speziell das Wandern oder Laufen mit Stöcken bringt dem gesamten Bewegungsapparat ein
Ernährung und Regeneration
Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Vorbereitung auf die Skitourensaison. Diese ist natürlich ähnlich Individuell wie das Training. Achtet auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Trinkt genügend Wasser, um hydratisiert zu bleiben. Nach dem Training ist die Regeneration wichtig: Dehnübungen, Massagen und ausreichend Schlaf unterstützen die Erholung des Körpers.
Wir wünschen euch eine erfolgreiche Vorbereitung und freuen uns darauf, euch auf den Pisten und in den Bergen zu sehen. Lasst uns gemeinsam die Faszination des Skitourengehens erleben und die Natur in vollen Zügen genießen.
Bleibt fit, bleibt sicher und bis bald auf der nächsten Skitour!
#pureskimountaineering
